失眠症自我调节和心理催眠治疗

　　失眠是不能正常地进入睡眠状态，晚上睡觉时间不足或者质量不高，导致影响第二天的正常生活和工作。 表现为无精打采，反应迟缓，注意力不集中，记忆力减退等症状。

　　失眠症治疗大多数的失眠，是由于心理情绪的原因导致的失眠。比如焦虑，忧郁不安或其它心情不佳等，都会引起晚上失眠。生活的压力，环境的变化等，也会使人产生心理和生理反应，导致精神紧张，从而引起失眠。

　　失眠症自我调节和治疗

　　既然失眠是由于焦虑抑郁等心理问题引起的， 解决的方式当然也要从心理方面着手。 吃安眠药是可以给你让你快速的进入睡眠状态，但是以后对药物的依赖性，以及相关的副作用绝对不可忽视。

　　从根本上来说， 失眠就是无法让你的身体防松下来，进入睡眠的状态。失眠的自我调节， 也就是让你的身体肌肉和神经防松下来的过程。

　　如果你能以一个积极的心态看你的周围的世界，将极大的改善你的情绪和心理状态。 很多人认为，是外面的环境变化改变我们的情绪。其实外部的环境的改变只是触发你的情绪的一个原因， 产生我们的情绪的根本原因是有我们思维。所以首先我们要做的是，让自己的思维向着积极，可以让自己放松的方向调整。保持乐观、知足常乐的良好心态，将有助与你的在遇到不公平的事情是，不会患得患失，导致心理不平衡;

　　适当的体育活动或者户外活动，有助于你的睡眠。 创造有利于睡眠的条件反射机制，比如睡前洗个热水澡，放松放松身体的肌肉和神经，听一点柔和安静的音乐等，都有利于你建立”入睡条件反射”。

　　自我调节心理暗示非常重要。当然你做的是让你的身体放松的暗示，停止那些会给你带来不安焦虑的自我对话。 把注意力专注到你自己的身体感受，你的思维就会停顿下来，精神就自燃的放松了。打坐冥想对思维意识的放松也非常有效。

　　当然，如果你条件许可的话， 出去旅游旅游，多去大自然走走，可以放松你平时紧张的生活节奏， 心情自然可以得到调整。 适当的户外活动，可以让自己的身体和大脑神经得到有效的放松，心情好，睡眠也就好。