教你自我催眠　8步骤破解压力快快入睡

　　教你自我催眠　8步骤破解压力快快入睡

　　上班族工作忙碌，生活节奏紧张，压力大加上忧虑多经常彻夜难眠，催眠治疗师表示，失眠背后可能隐藏了生活、工作压力，让人烦到「睏末企」，运用催眠可让人进入身心放鬆状态，改善失眠及情绪症状，同时有助认清导致失眠的真兇，学习处理压力及疏导情绪。正受失眠困扰人士，不妨试试「自我催眠」放鬆一下!

　　催眠期间可能会揭露了一些潜藏在心底的负面情绪或压力，包括令人困扰的烦恼，如失恋、离婚、子女学业出问题、裁员潮焦虑，或过往不快经歷影响如家庭暴力、校园欺凌，引致种种负面情绪。被催眠的人藉过程可更了解自己，以寻找失眠的根源，帮自己解开心锁。

　　復康会与香港大学行为健康中心曾进行一项37人参加的整合式催眠治疗失眠研究，参加者分别参加催眠治疗个别辅导及小组，结果发现失眠问题获得纾缓。参加者的平均睡眠时间由治疗前6小时增至7小时，焦虑或抑郁等情绪症状也有减少。不少人认为催眠好神秘，更感到好奇，黎指，许多人是从电影或电视剧中认识催眠，惟当中有不少谬误及误解，有需要纠正。

　　【疑问1】意志力薄弱的人才容易被催眠?

　　【解答1】此说法不正确，也无科学根据。催眠过程着重当事人与催眠师之间的合作和信任，加上要有足够专注，才有助接收提示，进入催眠意境，帮助找出失眠或情绪困扰的塬因，故专注力较差或自我保护机制较强的人，相对上较难进入催眠意境。

　　【疑问2】看着来回摆动的陀錶就会被催眠?

　　【解答2】陀錶属于传统的催眠工具，以帮助人专注进入催眠意境。除陀錶外，简单如一支笔或一隻手指，都可用作催眠导入。现代的催眠过程很少会运用陀錶，通常是透过专注唿吸，或一些音乐甚至声音，如冷气机、风扇等发出的声音协助。

　　【疑问3】催眠后要「啪一声」才会醒来?

　　【解答3】被催眠的人表面上好像睡着了一样，但其实仍然有意识，只是闭上眼，可帮助放鬆及进入催眠意境。过程中是知道自己感受，记得发生了什么事情，当事人也可自行中断催眠过程，并非完全睡着，当然也不存在「啪一声」先会醒的情况。

　　【疑问4】一旦被催眠就会被别人操控?

　　【解答4】催眠会令人失去自我控制能力，只是在电影或电视才会出现的桥段。真正的催眠不会令人被操控，催眠只是令当事人变得身心放鬆，并非失去意识，在催眠意境中，仍有自我防衞能力，不会做出伤害别人或自己的事，或违反个人意愿的事情。

　　【自我催眠步骤】

　　1.寻找舒适位置躺卧或坐下，然后闭上双眼

　　2.用鼻吸一口气，再轻轻唿气，过程感觉放鬆

　　3.感受一下由头部、膊头、手臂、至双手及10隻手指的放鬆感觉

　　4.再由胸口、胃部、肚部、盆骨，上半身都处于最放鬆状态

　　5.放鬆的感觉逐渐去到大腿及小腿

　　6.脑海想像自己去到一个好舒服、好美丽的地方

　　7.享受此刻美丽的景像、图画

　　8.再感受完全放鬆的感觉然后数10下完结