如何有效的进行自我催眠
作者：催眠网小编 点击数：40 发布时间：2021-10-08摘要：神奇的 催眠 术：如何有效的进行自我催眠。自我催眠是一种通过自我暗示将思想集中在某个目的上的方法。自我催眠的方法有很多种，如印度的瑜伽练习法、佛教的坐禅观、西欧的渐进放松法、中国的内养气功法等。这些都是通过自我暗示达到催眠目的的方法。 催眠最
神奇的催眠术：如何有效的进行自我催眠。自我催眠是一种通过自我暗示将思想集中在某个目的上的方法。自我催眠的方法有很多种，如印度的瑜伽练习法、佛教的坐禅观、西欧的渐进放松法、中国的内养气功法等。这些都是通过自我暗示达到催眠目的的方法。
催眠最重要的是潜意识认同。认识上的相信是没有用的。你的半信半疑是因为你的潜意识根本不相信你能自我催眠。
当你做催眠的时候，这种想法会出现在意识层面，干扰你的行为，让你觉得可笑。
假如你真的希望自我催眠有效，最好是由别人引导进入催眠状态。还有，一定要了解催眠背后的操作机制。只有了解了这些，我们才能真正相信催眠。在进行催眠之前，做这些指导，对我们催眠师来说也是有必要的。
本文介绍一种瑜伽练习的放松入静方法：
脱下上衣和鞋子，脱下腰带和领带。如果你有眼镜，请摘下来，伸直身子躺在床垫上。抬起胳搏，一直超过头部。伸直双脚，尽量坚挺着全身。接着，迅速将手放在你的两个威胁下，让全身放松。闭上眼睛，先专注于脚尖，然后放松脚尖。想象一下，你的脚、膝盖、大腿都舒服地泡在水里，这样全身的肌肉都会放松。然后放松背部和肩膀，然后放松手臂、手、手指和下巴，放松脸上的肌肉。如今，请想象你的身体逐渐变得沉重，最终深深地陷入垫子里。这样，你就感觉不到自己的重量，所以保持两三分钟——完全放松，感觉很舒服。想象一下，你是一朵云，一朵特别轻盈、万念俱空、飘浮在辽阔蓝天上的云…
随着上述思想的不断深入和身体的不断放松，你很快就会睡着。
什么是自我催眠术？
所谓催眠，一般认为是指催眠专家或医生在完全自愿的条件下，通过刺激人的视觉、听觉和触觉而引起的睡眠状态。这种睡眠状态不同于普通睡眠，相当于梦幻状态或恍惚状态，只会导致大脑皮层不完全抑制。此时，受试者的思想和精力集中在某一点上，很难产生其他的思想和感受，特别容易接受暗示，即提前肯定某一事实或指令，进而影响受试者的行为和感受，从而达到调节身体功能、舒适情、缓解疼痛的目的。根据脑电图分析，催眠在睡眠和觉醒之间，难怪有人称之为梦幻状态。还有人认为催眠状态就像专注于某件事。如哈佛医学院催眠专家弗雷德？H?弗兰考说：催眠只是把人们的精力和思想分散在各个地方。这不是昏迷，也不是睡眠，而是像那样，当你专注于工作或读小说时，几乎听不到别人对你说的话。
自我催眠也可用于消除失眠、多梦。据专家介绍，大多数人都有自我催眠的天赋——丰富的想象力和梦幻感。病理学家丹尼尔？阿罗斯指出：一个人只要有正常的智力和思维，有明确的态度和动机，就能学会自我催眠。自我催眠的方法可以根据录制的磁带或催眠教程一步一步地进行。
催眠术的过程是怎样进行的？
（1）诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。你可以选择一个安静、昏暗、柔和的房间，坐在椅子上，双手平放在膝盖上，选择一个与眼睛水平或稍高的物体（或墙上的某一点），静静地看着它。做深吸气，尽可能地屏住呼吸，并使全身肌肉绷紧，尤其是双手要用力，然后慢慢呼气，并逐渐放松全身的肌肉，这样重复做几次。慢慢地从300回到倒数，如果中途忘记了，可以从头开始，也可以从任何数字开始回到回数。同时，思想的脚肌肉放松，直到脚柔软放松几乎无意识，然后从脚开始放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手、前臂、肘部、肩膀、颈部、面部，此时上睑尽可能下垂，逐渐闭合，头也可以轻轻前倾，下垂。
（2）加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。在这个时候，你可能会在脑海里反复回忆一个句子或者一个场景，或者想象一个能让你的大脑安静下来的场景。比方说，可以想像自己站在一间大厅里，然后踏上升降台，飘飘到四周寂静无人、光线柔和的另一处，仿佛这里除了自己之外没有别人，在这里，身体会漂浮，然后慢慢下沉，直到达到理想的深度。又或者，想像自己淋浴在毛毛细雨中，雨珠轻轻落到自己头上，身体渐渐飘浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。
（3）指令：指令是为了达到某个目的而不断重复某个单词，或者警告自己平时想做但又难做的事情。比方说，你想减肥，想要达到理想的身材和体重，就可以想象你自己站在一面镜子前，看到自己焕然一新、非常理想的形象，而你却不断提醒自己：“如果我达到了那个理想的体重，就会显得更有精神、更漂亮。当我体内有足够的营养时，我就不再感到饥饿，也不再多吃了。这样，我就会保持良好的体型和充沛的精力……国外有人买了自我催眠磁带，试图减肥。据说有些人在晚上听录音前就睡着了。第二天吃午饭的时候，虽然感觉很好吃，但是只吃了一半就饱了，有一种前所未有的感觉，被认为是催眠。有些人坚持在几周内每天做两次自我催眠。结果他们可以在放松安静的时候给自己留下这样的指令：我在一个安静、舒适、优雅的环境里，所有的烦恼和悲伤都不会来这里打扰我。我很好，睡得很甜。当我醒来时，所有的疲劳和痛苦都会消失。从此，我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了。
（4）苏醒：苏醒就是从恍惚中复苏过来。虽然普通人从恍惚中恢复并不难，但专家们仍然警告人们，在催眠开始时，他们应该考虑如何恢复。可以用磁带作为催眠、指令、复苏，或者提前准备好闹钟或定时器，以免入睡。也可以用自我复苏的方法，心里想：当我慢慢从一数到五的时候，我会从恍惚中醒来。数一下，我的肌肉开始恢复，就像清醒的时候一样；数二的时候，我能听到周围的声音；数三的时候，头可以逐渐抬起；数四的时候，脑子越来越清醒；数五的时候，我可以睁开眼睛，像以前一样恢复。
以上步骤，在最初的练习中，效果可能不理想，但只要耐心坚持，经过几次练习，就能达到预期的效果。
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