如何利用自我催眠，提升睡眠质素?

　　在我的梦境探索系列-《梦境治疗和睡眠失调》工作坊分享会上，我们听到不少朋友的分享自己的睡眠和梦境经歷，长期受到失眠的困扰，很难入眠，或半夜就被噩梦吓醒，不能入睡。或根本不能进入深度睡眠，朦朦胧胧地就过了一晚又一晚，甚至浅睡也在不停的发梦，感到睡一场好觉很难，简直是奢侈，是白日梦，深深的表达了他们最渴望的事，就是可以好好的睡一觉!

　　我听在心裡，回想到自己也是过来人，他们的苦况，我完全感受到，我深深感到，长期失眠会降低免疫力，导致忧郁症，视觉失调，癌症，而大部分睡眠问题，都和身体和情绪有关，为了解决睡眠问题，我必须走上心灵路!

　　学习自我催眠，学习聆听自己最底层的心声和回应自己的诉求，用Positive Psychology 正面心理学的方法解析自己的梦境，就是最好的方法，自我解决睡眠问题，我发现，梦本身就是身体和心理潜意识的自我保护机制，来帮我们不只是解决睡眠问题，更是心理平衡，心理质素的问题，身体健康问题，事业和潜能发挥的问题，自我价值的问题!

　　问题并不是坏事，而是成长过程中的一个个阶段的学习课题!每个人都会遇上，因为人生就是不断的探索和尝试!但态度不同，这些问题可以变成动力或阻力!

　　以下是我如何应用自我催眠，提升睡眠质素，梦境质素的经验，帮助自己入睡的态度和技巧：也是我长期睡眠研究和实践的精华，看看对你和你的身边朋友有没有帮助!

　　睡前準备，睡前仪式 Ritual

　　灯光在晚间调暗些,

　　降低曝露在蓝光之下的最佳方式是睡前两小时内不要盯着萤幕，卧室的照明也最好使用暖色系的长波长光源

　　晚间减少用电脑和手机，因为萤幕蓝光会抑制想睡的荷尔蒙-褪黑激素释放，令人兴奋和无睡意

　　不要吃的太饱或让自己有飢饿感

　　睡觉时间：11点半之前为好，给肝胀足够的时间排毒，身体细胞修复和机能恢复

　　室温适合，盖的被子不要太冷太热

　　听下放鬆轻鬆的催眠音乐

　　不要做太多用脑的事情，

　　避免和人争执

　　反思： 每天睡前，我会用一些时间回想一天的事情，尤其是需要留意和一些深刻的。为什么这样做，因为睡前通常潜意识很活跃，思绪万千，有很多事情都想记下来，静下来处理，有时心很不安定，这不是坏事，出发点是好的，想自己进步，那就顺势去想一想，不要抗拒它，不要批判它，更不需要畏惧它，或担心睡眠时间短了，只需要去感受它，保持对种种念头的觉知。当潜意识明白自己有被听见，身心就会安顿。相反，不去安顿自己的潜意识，只会越想睡，就越睡不着，和它对着干!

　　偶尔睡得不好，失眠，只要以平常心看待，就会放下和放鬆。回到正常的状态!问题不是问题，看待问题的负面态度才是问题!

　　我用这几句话总结我脑海做的什么：

　　感恩需要感恩的;

　　感谢需要感谢的;

　　发现需要发现的;

　　讚美需要讚美的;

　　反思需要反思的;

　　学习需要学习的;

　　放下需要放下的;

　　轻轻鬆鬆睡觉去!

　　很多时候，我用自己的零极限催眠法，帮助清理不舒服的心理状态，情绪，用宽恕塬谅，用爱和同理，达至内在沟通，心理平衡，身心安顿。

　　然后, 如果还有什么想不通的，忽略的，连自己压抑的都不知道的，就交给自己的梦去探索吧!它会不遗余力的帮我找到答案，我的需要在哪裡，解决方法的灵感，都在梦境和潜意识裡!我完全相信我的梦境力量!我会和自己潜意识说：潜意识，潜意识，请你让我好好去睡，请你发些梦，帮我解决当下的问题，醒来请你帮我记下来，我们在梦裡见吧。 good bye， sleep!

　　然后我和睡眠的世界，最有想像力的天堂 – 梦乡，就越来越近!

　　睡前的这个自我疗愈过程，可以大大减少噩梦， 提升睡眠质素!梦境治疗不仅是解梦治疗，更是为了预防噩梦，改写噩梦，创造美梦的自我疗愈!这才是梦境治疗的目的和理念：

　　柔软运动做完反思和感恩的冥想，我会做一些简单的瑜伽或普拉提的动作，让全身肌肉感到疲累，腹部有搅动，( 对第二天的肠胃消化有很大帮助)，腰部感到酸酸累累。暗示自己，是时候休息了。

　　然后做几下腹式深度唿吸，透过缓慢而又节奏的深唿吸，一方面让身体充满氧气;氧气本身就是一种安眠定静的东西，令身体感到有安全感，睡着后不会缺氧，身体潜意识会很放心的去睡，另一方面，慢慢的深唿吸，可以让过度活跃的交干神经安定下来，副交感神经就会发挥放鬆作用，一旦身体放鬆，心理安顿，我们的肌肉和脑海都处于舒服状态，离开绑紧，渐渐进入睡眠的天堂。有时做几下深度唿吸已经睡着了。

　　自我催眠

　　为什么自我催眠有助睡眠?因为一个好的自我催眠，产生的脑电波和入睡前的脑电波是一样的，都是alpha波，令大脑非常放鬆，肌肉鬆弛，正是睡前需要的状态!

　　如果还没有睡着，就继续做深度的腹式唿吸，然后回到自然唿吸的状态，做自我催眠：

　　想像力自我睡前和自我快速充电催眠是我最喜欢的睡前催眠，因为我很喜欢想像自己已经睡着了，梦见自己睡在在一片大草塬上，无忧无虑，看着天上的白云飘荡. ….