简单的自我催眠术方法
作者：催眠网小编 点击数：39 发布时间：2021-10-19摘要：说到自我 催眠 ，人们会想到数羊。人们经常听到失眠症患者说，他们数羊到凌晨，仍然没有入睡。对说英语的人来说，数羊可能是帮助睡眠的一种方法，但对中国人来说，它很少有特别好的效果。由于英语中的sheet和sleep相似，数sheet可以表示sleep，但汉语中sheep
说到自我催眠，人们会想到数羊。人们经常听到失眠症患者说，他们数羊到凌晨，仍然没有入睡。对说英语的人来说，数羊可能是帮助睡眠的一种方法，但对中国人来说，它很少有特别好的效果。由于英语中的“sheet”和“sleep”相似，数“sheet”可以表示“sleep”，但汉语中“sheep”和“sleep”的区别太大，数“sheep”不能表示“sleep”。根据催眠的原理，我创造了一套简单、易学、实用、有效的自我催眠。我称之为“开车催眠”，方法如下：
关灯后，舒适地躺在床上，闭上眼睛，感觉下肢、腹部、胸部、手臂、肩部、背部、颈部、头部和眼睛依次放松；然后开始想象，想象驾驶一辆汽车，从停车场出发，行驶数百公里。从你“坐”在车里的那一刻起，你就应该“注意”你周围的一切。例如，当你离开停车场时，你应该“注意”周围的建筑正在慢慢后退；渐渐地，当你来到街上，你应该“看到”你周围大多数熟悉的场景；穿过大街小巷后，当你走到各级道路上时，你应该“看到”前方正在逼近的群山，以及路边慢慢退却的树木、农田和村庄。继续开车直到你到达目的地。如果你在目的地没有睡着，就以同样的方式开车回去。我让一些简单的失眠症患者尝试这种“驾驶催眠”。因此，没有人能够到达目的地，因为他们在到达目的地之前就已经睡着了。
良好的睡眠不仅可以保证充沛的精力，而且还有助于美容。不幸的是，许多人经常辗转反侧，难以入睡。这时，他们只能数羊，但效果可能不好。许多人越来越精力充沛。看看美国健康杂志教你几招“最新催眠法”
1.听滴水声
发现平淡有节奏的声音可以起到很好的催眠作用，如火车的行驶声、蟋蟀的叫声、滴水声、雨声等，所以有人专门录制了用来诱导睡眠的滴水声磁带，而且效果非常好。
2.幻想乘电梯下楼
让自己静静地躺在床上，闭上眼睛，幻想坐在高层电梯里，在脑海中静静地数着电梯坠落的楼层，想象自己的身体会随着电梯的缓慢坠落而逐渐放松，这样你就会不知不觉地睡着了。
3.睡觉前看鱼
如果你是一个失眠的人，你最好在卧室里养一罐鱼，把鱼放在你躺在床上时能看到的地方。看着鱼游来游去，不仅可以缓解压力，还可以让你的眼睛逐渐感到疲劳。这种方法比读无聊的书或报纸有趣得多。
4.睡前喝一杯酸奶
研究人员最近发现，酸奶分泌的发酵乳可以调节睡眠节奏，这对改善睡眠非常有帮助。应该注意的是，酸奶必须在室温下饮用。睡前喝冷饮会刺激肠胃，影响睡眠。
5.做放松练习
以非常舒适的姿势躺在床上，闭上眼睛，集中注意力在头上，紧咬牙齿，让双颊感到两侧紧绷。然后慢慢地放松你的牙齿，咬你牙齿的肌肉会感到放松。再做几次，整个头部肌肉就会放松。
然后，将注意力转移到颈部，或者用同样的方法先收紧颈部肌肉，然后放松。接下来，将注意力集中在胸部。放松时，你必须配合深呼吸。深吸气5-6秒，然后慢慢吐出。练习的次数没有限制，直到你感觉到你的上身越来越轻，呼吸越来越稳定。
最后，用同样的方法逐个放松你的手、肩、腰、腿和脚。许多人在练习时睡着了。
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